Zitloze werkdag: bewegen is de oplossing

Het is op 28 januari Zitloze werkdag. Sitness daagt alle werknemers uit om minstens 25% van de dag níet te zitten. Waarom is zo’n dag nodig en hoe gaan we ons doel halen? Ergonoom Monique Vermeulen vertelt.

Zitloze werkdag: bewegen is de oplossing

Waarom is een Zitloze werkdag nodig?

Monique Vermeulen: “Hoewel de risico’s van zitten al jaren bekend zijn, bewegen we gemiddeld nog steeds te weinig op een werkdag.”

Dus we moeten meer staand werken?

“Staan is een begin, maar bewegen is beter. Na bewegen, ontspannen je spieren. Dan ontstaan de gezondheidsvoordelen die we zoeken en die bereik je niet door alleen maar te gaan staan. Het beste is om elk half uur even van houding te wisselen en te bewegen, maar dat is vaak lastig haalbaar. Mijn advies: ieder uur kort bewegen. Loop een stukje. Je collega iets vragen, koffie halen, naar de wc gaan, etc.”

Is staan dan niet goed?

“Staan is statisch, net als zitten. Het is natuurlijk wel even een afwisseling op het zitten en als het voor jou werkt: prima. Let dan wel goed op je houding. Voor de diverse hulpmiddelen die er bestaan – zoals een plankje om op te staan, of een bureaufiets – geldt ook: prima als je dat prettig vindt, maar het blijft het beste om gewoon vaak even weg te gaan van je werkplek.”

Maar dat kost toch veel te veel tijd?

“Het kost misschien 5 minuten per keer, maar het levert uw bedrijf zoveel op. Werknemers worden gezonder en productiever.”

Goed, we gaan meer bewegen! Maar hoe?

“Aan de ene kant is het lastig, omdat er gedragsverandering nodig is. Aan de andere kant gaat het maar om kleine aanpassingen aan de leefstijl. Het makkelijkste is om ieder uur op te staan en een stukje te lopen. Al is het maar 5 minuten. Lopen tijdens het bellen of tijdens het vergaderen, naar een collega toe gaan om iets te vragen in plaats van te mailen, de trap nemen naar een andere verdieping als je naar de wc moet en koffie halen op een andere verdieping. Met de fiets naar het werk, of de auto wat verder weg parkeren. En let op: ook je gedrag thuis telt mee! Doe je boodschappen bijvoorbeeld met de fiets in plaats van met de auto.”

Vandaag gaat het zeker lukken. En daarna?

“Wat ik meestal adviseer: plak post its met je beweegmomenten op je beeldscherm. De post it haal je eraf als je gaat. Hangen er aan het eind van de dag nog post its, dan is het niet helemaal goed gegaan. Het voordeel: je moet er zelf alert op blijven. Zo ontstaat gedragsverandering en wordt het routine.”

En als je geen kantoorbaan hebt?

“Ook een lopende band kun je stil zetten, of je kunt aan taakroulatie doen. Maar dat moeten werkgever en werknemer wel allebei willen. Als je een baan hebt waarbij je veel in de auto zit, ga dan eerder van huis. Dan zit je niet zo gejaagd en verkrampt in de auto en heb je tijd om onderweg te stoppen voor een kop koffie of thee. Gun jezelf die tijd.”

Monique Vermeulen
Monique Vermeulen, ergonoom bij ArboNed

Sitness

Zitloze werkdag is een initiatief van het project Sitness. ArboNed is ambassadeur. Volg de warming-up live op 28 januari om 09.20 uur via de Facebookpagina van Sitness. Doe ook mee, laat het zien via de hashtag #staoptegenzitten en maak kans op mooie prijzen.

Gerelateerde nieuwsberichten