Het eten van gezonde voeding heeft veel positieve invloeden op zowel uw fysieke als mentale gezondheid. En dat is belangrijk, helemaal in deze tijd. Toch kan het lastig zijn om gezond te blijven eten als u thuis werkt.
Voordelen van gezonde voeding:
- Het helpt mee om het risico op bepaalde ziektes te verlagen (diabetes type 2, hart- en vaatziekten, bepaalde vormen van kanker).
- Het versterkt uw immuunsysteem en verkleint daarmee de kans op ontstekingen.
- Het zorgt voor meer energie en een fit gevoel.
- Het zorgt voor betere prestaties.
- Het helpt om het gewicht op peil te houden.
- Het helpt om beter met stress om te gaan.
- Het bevordert uw slaap.
Welke voeding is goed voor uw immuunsysteem?
We weten wel al langer dat gezonde voeding bijdraagt aan de versterking ons immuunsysteem en het verkleint daarmee de kans op ontstekingen. In de onderstaande tabel vindt u een aantal voorbeelden van voeding die goed is voor ons immuunsysteem. Probeer een leuk nieuw recept uit, sta wat langer in de keuken voor een verse bereiding van uw maaltijden; hiervoor kunt u misschien de tijd gebruiken die u normaal nodig heeft om van en naar het werk te reizen.
|
Fruit: |
Groente: |
Noten: |
Overig: |
|
Sinaasappels |
Broccoli |
Amandelen |
Zoete aardappel |
|
Ananas |
Spinazie |
Walnoten |
Knoflook |
|
Aardbeien |
Kool |
Hazelnoten |
Magere Yoghurt |
|
Grapefruit |
Wortel |
|
Oesters |
|
Kiwi |
Bieten |
|
Tarwekiemen |
|
Guave |
Champignons |
|
Gember |
|
Tomaten |
|
|
Citroen |
|
Vlierbessen |
|
|
Groene thee |
|
Watermeloen |
|
|
|
Snacken op een thuiswerkdag
Het is makkelijk om een ongezonde snack te pakken, helemaal als u het uit uw eigen koelkast of voorraadkast kunt pakken. Maar denk ook tijdens het thuiswerken aan gezonde tussendoortjes zoals:
- Handje ongebrande en ongezouten noten
- Volkoren cracker met gezond beleg zoals hummus
- Vers fruit
- Gedroogd fruit
- Bakje kwark
- Snackgroenten
- Gekookt ei
Voldoende beweging als u thuis werkt
Naast gezonde voeding is het ook belangrijk dat u voldoende beweegt. Te weinig bewegen en te veel zitten heeft schadelijke effecten voor de gezondheid. Het advies is om vijf keer per week een half uur matig intensieve beweging te hebben en twee keer per week spierverstevigende oefeningen. Deze matig intensieve beweging kan natuurlijk prima ook tijdens een thuiswerkdag.
Zeker van een goede thuiswerkplek? Check!
Met de online (thuis)werkplek-check adviseert een ergonoom uw werknemer bij het zo goed mogelijk inrichten van zijn thuiswerkplek, ook als hij geen ingerichte kantoorwerkplek heeft. Als werkgever voldoet u aan uw verplichting van het zo goed mogelijk faciliteren van het thuiswerken.
